こんにちわ、malinconiaです。
今回は、アダルトチルドレンの癒しのワークブックを中心に私が行ったワークを紹介したいと思います。
これを読んでいる方の中にも毒親育ちで悩んで見える方もいると思います。
そんな人へも、アダルトチルドレンを初めて知った方にもわかりやすく解説していきたいと思います。
アダルトチルドレンのチェックリスト
- 物事を最後までやり遂げることが出来ない
- 自分に自信がなく、自分はダメな人間だと思う
- 自分に対して過酷な批判をしている
- 自分には生きている価値などないと思う
- 人生を楽しむことが出来ない
- 他人との親密な関係を築くことが出来ない
- １００か０かという判断を下しやすい
- 必要のないときに嘘をついたりごまかしたりする
- 必要以上に忠実
- 他人からの褒め言葉を素直に受け取れない
- 他人の助けを得るのが下手
- 自分には居場所がなく孤独を感じる
- コントロールできないことが起きるとパニックを起こす
- 承認欲求が強い
- 理由もないのに頭痛や腹痛など、体の調子が悪い
- 摂食障害を起こしている
- アルコールや薬物に依存している
- 自暴自棄になって非行に走ったりする
- 目立たないようにスーっと消える
- 生真面目で他人の言うとおりにする
- いつもせかせかと衝動的に行動してしまう
- 何か大変なことが起こるのではと常に恐れる
- 他人の目が気になる
- 何事も完璧でないと気が済まない
- 何かが変わることに対して恐れを感じる
- 抑うつ状態になる
- 自分の体が自分から切り離されたような感じがして、自分が自分でないような気がする
- 自分の体から出るメッセージに気付かない
- 怒りが爆発したりいつもイライラしている
- 権威のある人の前にでると過剰に委縮する
- 記憶力が鈍ったり、嫌な記憶に悩まされて胸がどきどきしたりする
- コミュニケーションの技術が十分でない
- 自分にはどんな価値があってどんな人生の目的をもって生まれてきたのかわからない
- 対人恐怖症があったり、引きこもったりしている
- 共依存的な行動に出やすい
私は２０個当てはまりました。確実にアダルトチルドレンと言えそうです。
自分に期待をかける
ここでは、アダルトチルドレンを卒業するという固い決意を書きます。こうなりたいと思う目標を考えるだけでなく、実際に手書きで書くのがおすすめです。今回は、事前に書いたものがあるので、それを載せます。
私はこれまで非常に傷つけられてきました。
でも、これ以上の親の暴挙には耐えられません。
今後、許さないと決めました。
グーで殴られたこと、くしを投げられて手に当たったこと、頭を蹴られたこと、背中を蹴られたこと、絶対に忘れません。
私は親の影響を捨て去り自由になります。
私なら自由を取り戻せると信じています。
二度と傷つけられない自分になります。
攻撃されてもうろたえない自分になります。
もっと自分を大切にします、自分を最優先させます。
子供にやさしくします、明るく優しいママになります。
この負の連鎖を私が断ち切ります。
私がやってのけます。
見てろよ。
こんな風に決意や思いなどを手書きで書くことをおすすめします。手書きにすると、実現しやすいからです。これは最近書いた2度目の決意ですが、１度目は手書きで書いています。1度目に書いた時よりも自分が強くなっている気がします。
第一章はこんな感じです。実際に読んでみると詳しい説明もあるのでより丁寧だと思います。
これを読んでいる方もチェックリストに当てはまったら読むことを検討してもよいと思います。
